¿Puede la contaminación del aire afectar la salud mental?
Un creciente cuerpo de investigación sugiere que la contaminación del aire puede infligir algunos de los daños más tempranos y duraderos en nuestra salud cognitiva y mental .
Esto agrega una nueva capa de complejidad a un área de investigación que es relevante para más de 300 millones de personas en todo el mundo que experimentan una afección de salud mental como la depresión, un número que ha crecido en la última década en al menos un 18% (o 54 millones de personas más).
La gran cantidad de investigación que respalda esta noción es abrumadora, y estamos aquí para ayudarlo a resolverlo.
Esto es lo que hay en el horizonte cuando se trata de establecer un vínculo entre la contaminación del aire y la salud mental, que incluye:
- qué contaminantes pueden ser más tóxicos para la salud mental , tanto por exposición directa como a corto plazo, así como por exposición a largo plazo
- cómo la contaminación del aire puede afectar a niños y adultos de manera diferente , especialmente en relación con el desarrollo mental y emocional
- lo que puede hacer para protegerse a sí mismo, a sus hijos y a quienes lo rodean de los efectos de la contaminación del aire en su salud mental
¿Cómo afecta la contaminación del aire a la salud mental?
Vayamos directamente a esto: las investigaciones están comenzando a demostrar que la contaminación del aire tiene un efecto directo en su salud mental.
Algunos estudios muestran que incluso una exposición breve y temporal a la contaminación del aire puede causar enfermedades mentales debilitantes como la depresión y la esquizofrenia. Y el daño puede comenzar desde la niñez.
1. Busque tratamiento de salud mental
Esta parte depende completamente de usted y, en algunos casos, de su proveedor de atención médica.
Si su proveedor de atención médica está de acuerdo, cuando necesite desestresarse, pruebe algunas de las siguientes actividades relajantes o para reducir el estrés para disminuir su ansiedad o estrés general:
- Escucha tu musica favorita
- prueba ejercicios de respiración profunda
- escuchar o mirar algo divertido, como comedia de pie
- bebe menos cafeína (si eres bebedor de café o té)
- hacer ejercicio durante unos 15 minutos al día
- hacer yoga
- medita unos minutos al día
- usa aceites esenciales como lavanda
- lleve un diario para anotar sus pensamientos
No todas las afecciones de salud mental se pueden tratar con cambios de comportamiento o ambientales; afecciones como el trastorno depresivo mayor, el trastorno bipolar o la esquizofrenia son el resultado de factores fuera de su control, como los desequilibrios químicos del cerebro o afecciones como el hipotiroidismo.
La reducción del estrés puede ayudar a disminuir sus síntomas, pero deberá trabajar con su médico y un especialista en salud mental para elaborar un plan de tratamiento para controlar sus síntomas. Esto puede incluir:
- medicamentos para equilibrar los procesos químicos en el cerebro que afectan el estado de ánimo
- Terapia regular para ayudarlo a aprender a lidiar con los desencadenantes del estrés y la depresión.
- ajustar su dieta para obtener suficientes nutrientes que afectan su estado de ánimo, como las vitaminas B y el magnesio
2. Controle la calidad del aire interior y local
Saber cuándo aumentan las concentraciones de contaminantes puede ayudarlo a saber cuándo permanecer en el interior para evitar la contaminación exterior o qué áreas de su hogar pueden contener altos niveles de contaminantes, como su garaje o cualquier área donde usted o los miembros de su familia fumen.
Un monitor inteligente de la calidad del aire puede ayudarlo a realizar un seguimiento de la calidad del aire actual, así como a ver tendencias y pronósticos en la calidad del aire local para que pueda planificar con anticipación.
3. Mantenga limpio el aire que respira
No importa dónde viva, es probable que encuentre una mala calidad del aire en algún momento de su día:
- En casa , es probable que pase más de la mitad del día en casa. Y su hogar puede ser la fuente de muchos contaminantes peligrosos en el aire, como partículas y gases contaminantes de electrodomésticos como estufas, gases químicos de muebles y materiales de construcción o caspa de mascotas de gatos, perros y pájaros. Use un purificador de aire para habitaciones o un purificador de aire para toda la casa para asegurarse de respirar aire limpio en la mayor parte o en toda su casa, especialmente en el dormitorio, la sala de estar o la cocina.
- En su automóvil durante su viaje: según la Oficina del Censo de EE. UU., El viaje promedio es de 26.1 minutos por día. Multiplique eso por dos veces al día, cinco días a la semana, 52 semanas al año, y eso es 13,572 minutos o más llenos de partículas y óxidos peligrosos que se filtran en su automóvil desde el escape del vehículo y desde los componentes interiores del vehículo. Pruebe un purificador de aire de automóvil durante su viaje para reducir su exposición a concentraciones anormalmente altas de contaminantes de vehículos durante las horas pico de tráfico.
- En su oficina en el trabajo: la Oficina de Estadísticas Laborales informa que la mayoría de los trabajadores a tiempo completo en los Estados Unidos pasan hasta 8.5 horas al día en el trabajo, donde las bacterias y los virus se transmiten constantemente entre los compañeros de trabajo y los productos químicos se originan también en la colonia y el perfume. como productos de limpieza industrial. Tenga un purificador de aire personal en su escritorio o en su oficina para respirar aire limpio siempre que esté sentado en su escritorio.
No estás solo
Respirar aire limpio puede ser un paso importante que puede tomar para reducir algunos factores ambientales desencadenantes. Y el aire limpio tiene una serie de otros efectos positivos, que incluyen una función cognitiva mejorada y una mayor longevidad.
Recuerde que la salud mental es integral, no existe una panacea para los síntomas de salud mental de todos. Hable con su médico o proveedor de salud mental para que lo ayude a decidir cómo manejar sus síntomas a largo plazo.
Posted onFragmento del articulo publicado en www.iqair.com traducido al español por RSD The Clean Air Experts.